2017年03月26日

睡眠について

睡眠の質が悪く不眠症で悩んでる人が多く居てる人の為に睡眠について少しお話をしたいと思います。
人間は寝てる時、ノンレム睡眠とレム睡眠を約1時半から2時間の間に2つの睡眠を繰り返しています。
【ノンレム睡眠】
強制的に起きる・約75%はノンレム睡眠・眼球は動いていない・夢を見ない・金縛りにならない・血圧や呼吸が低下する。
【レム睡眠】
自分のタイミングで起きる・約25%はレム睡眠・眼球が動いている・夢を見る・金縛りになる・血圧や呼吸が変動する。
【睡眠の質を上げる方法】
⭐︎寝る前に携帯を触ったりしない。
⭐︎寝る少し前に電気を暗くして気持ちを落ち着く環境にしてから寝る。
⭐︎寝る前に食事をしない。
⭐︎身体を冷やさない。
⭐︎考え事をして寝ない。
⭐︎寝る前にカフェインの入っていない飲み物を少しだけ飲む。
例:ホットミルク・ハーブティー等

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posted by ブルドック at 08:56| 睡眠 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする